Página Inicial » Planejamento Familiar » Automassagem - O alívio das dores na ponta dos dedos

Automassagem

O alívio das dores na ponta dos dedos

Quando aparecer aquela dor muscular ou de tensão, tente uma sessão de automassagem, uma técnica da medicina oriental, baseada no estímulo de pontos (situados nos meridianos) usados pela medicina tradicional chinesa. São toques que você pode estimular no seu corpo, proporcionando uma sedação local e aliviando as dores.

Fábio Arnoni, docente do curso técnico em massoterapia do Senac São Paulo conta que massagear-se todos os dias ajuda a desenvolver uma consciência corporal: você passa a conhecer melhor o seu corpo, identificar sensações e consegue usar os estímulos de forma correta. Veja algumas regras para a automassagem:

• Escolha um lugar tranqüilo. Em casa, use um tapete ou colchonete, relaxe a musculatura, a cabeça, os ombros e os braços;

• No trabalho, relaxe costas, glúteo e encoste-se a uma cadeira, mantendo a postura reta e observe se seus ombros não estão tensos;

• Comece respirando e envie mensagens de bem-estar para o cérebro. A respiração deve ser abdominal, pois expande o abdome e massageia as vísceras (pulmões, fígado, baço, rins, estômago e intestinos)

• Tente se desligar do mundo ao redor por 10 min, massageie os pontos no seu corpo e sinta que a respiração vai e volta.

• Massageie cada ponto por 1 min, um lado de cada vez ou os dois ao mesmo tempo.

Agora, confira alguns pontos indicados por Arnoni para a automassagem:

• Dor de cabeça:
  Massagear os pontos que ficam nas laterais das sobrancelhas, os dois lados ao mesmo tempo, durante 1 min, alivia as dores de cabeça. Esses pontos estão relacionados com o fígado e vesícula.
  
  
• Para cefaléias de tensão, rigidez (pescoço duro) e vertigens:
  Como os polegares, localize o osso na base da nuca, atrás da orelha. Escorregue um pouco os dedos e sinta uma pequena depressão (um buraco mais fundo). Com a polpa dos polegares pressione este ponto e gire ao mesmo tempo, durante 1 ou 3 minutos.
  
  
• Aliviar tensões, pescoço dolorido e dores nos ombros:
  Cruze os braços, como se fosse abraçar você mesma e coloque as mãos nos ombros em forma de concha. Massageie os ombros e o pescoço por 1 min.
  
  
• Melhorar o trânsito intestinal e o sistema circulatório:
  Na linha do umbigo afaste os dois polegares para a lateral e inicie uma pressão com rotação. Isso estimula pontos dos meridianos do estômago e rins. Também ajuda a aliviar cólicas.
  
  
• Aliviar tensões menstruais:
  Localize nas últimas vértebras da coluna e no início do glúteo (o osso sacro). Faça pressões com o polegar no local e movimentos de 'empurrar para baixo' como os outros quatro dedos por 1 min, um lado de cada vez.
  
  
• Aliviar tensões nas pernas:
  Com as mãos em forma de concha, massageie as laterais das pernas. O ponto fica na coxa, próximo à cabeça do fêmur. Massageie por 1 minuto cada lado ou os dois ao mesmo tempo.

• Índice de Matérias
• Planejamento Familiar

• Receitas Saudáveis

• Dicas de Beleza

• Saúde da Mulher

• Sexualidade Feminina

• Entrevistas

• Especiais